怎么减肥最科学效果还很好

怎么减肥最科学效果还很好

运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果.黄瓜,苦瓜,海带，芹菜,黑木耳,西红柿，冬瓜，豆腐,豆皮，韭菜，紫菜头等

饮食要合理搭配，多吃蔬菜，水果，晚上不要去吃夜宵，少吃甜食和零食，每天早晚各运动半个小时，

饮食控制加上运动。还有合理的休息。

不要节食 ，节食会使减肥的效果适得其反，因为节食减下去的只是水分。而且机体得不到很好的调节，等到你再想多吃一点的时候，复胖的几率很高。