早晨一个青菜包 一碗燕麦粥，中午再吃什麽才会营养均衡又减肥呢

每天几乎没怎麼运动

中午要吃肉类，鸡肉，牛肉比较好...

减肥要控制饮食，还要运动，要是无限制的吃燕麦的话，也会胖的啊，女孩子的基础代谢需要1200大卡，而我们平常还要活动的，所以得需要1500左右，控制在这个热量就不会发胖，要减肥的话，也不能低于1200大卡，那样的话会伤身的，减肥关键在于吃的总热量，不在于吃了什么，燕麦虽然健康有减肥功效，但吃多了也会胖的，而如果热量控制好了，天天吃kfc都ok的，青菜呢，可以说没有能让人增肥的，但是我们不能老吃生的啊，所以就得看烹饪方法了，有时方法不得当，热量也是不能小觑的，你可能会说我吃的是水煮的，那样一点油都没有的话，皮肤和头发是会不好的哦，就算瘦了也不会好看啊，而且我们又不能一辈子不吃油，对吧，所以就正常饮食，想吃什么吃什么，不暴饮暴食就好了，什么都吃点就行了，即解馋了又不会热量超标，就是垃圾食品得控制住，再多喝点水，适当的多吃点清淡的蔬菜还有水果，再加运动，肯定会瘦的，可能速度不会很快，但至少健康，减肥不能陪上身体啊

中午随便吃，晚饭吃六成饱，八点后不再吃食物。