怎么练胸腰（要求软）更容易点

不想特别痛的

刚刚给找的
找一个与墙壁距离近的把杆，把杆高度不要太高，站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。
或者下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。
压完了多利用

压压腿，只要热身后（跑步10分钟热身），再去压腿，不容易把经拉伤，效果也比较好。 再看看别人怎么说的。