冬季减肥吃什么呢？

没有那么科学，要不没有人可以做到的，简单点说就是你每天你所补充的热量要低于你要消耗的热量。

具体做法要看你是做什么的，是体力劳动还是脑力劳动？少吃低脂肪低热量的食物，多运动，少喝酒，不要吃宵夜，记住一定要吃早餐。

紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。 芝麻 芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚 又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。 红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。 蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 西柚 西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 蒟蒻 也就是魔芋。蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，利于腿部减肥。 菠菜 菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 花生 花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。 奇异果 奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

　　苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质可使体内的毒素顺畅排出，因此能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统。

　　南瓜

　　南瓜富含粗纤维、维A和视黄醇，对常常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有特别好的作用，除此以外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，排水消除水肿。

　　南瓜可直接当主食，例如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等。

娃娃菜

　　冬天许多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外，缺钾也是一个非常重要的原因，这时可以多吃一点娃娃菜。娃娃菜含非常多的钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助肠胃蠕动，增进排便，秋冬季节多吃一些还有解燥利尿的作用。

　　柿子

　　柿子含有丰富的膳食纤维，中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压，所以对于体内干燥上火的人，天天吃一个柿子，可以帮助润肠通便。而对于脾虚造成的腹泄，吃些柿子还有收敛止泻的作用。另外，柿子中还含有很多的胡萝卜素和维他命。 　　土豆

　　同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。例如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还含有大量的可以产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，倘若用马铃薯来替代白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也非常难让人肥胖，甚至有减肥效果。

　　另外土豆的维C含量虽然不及青椒的1/3，但由于淀粉对维C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维C损失非常小。假若用土豆做主食，即便不再吃其他的蔬菜水果，维C也基本上能满足人体的需要。 　黑豆

　　黑豆中含有的蛋白质能延缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

　　萝卜

　　萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，冬季我们往往吃肉较多，极容易上火，尤其是晚餐，假若能搭配一点萝卜，或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性，给人体“灭火”。

　　晚上吃萝卜还有助消化，不致造成肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用，能增进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉。

　　甘蓝菜

　　包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝含有非常多的膳食纤维，能增进润肠通便，减体脂。还含大量的维他命U含量较高，能修复胃粘膜，天凉时可多吃一点。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是特别好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有十分好的防燥作用。