如何正确健身？

如何正确健身？

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

2、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

3、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

4、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。

5、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

6、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。

7、双手握哑铃提踵，有效练小腿肌肉。

8|、双手握哑铃进行深蹲，有效地练大腿肌肉。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

跑步机，仰卧板， 还有许多综合性家用健身器， 如果是家里空间有限， 可以选择哑铃，杠铃，跳绳，拉力器，健身球等等。 价格不但便宜，而且很实用。 下面是本人经常用的哑铃和杠铃练习法。 肩: 哑铃推举，前平举，侧平举，俯身侧平举。 胸：俯卧撑，哑铃飞鸟，杠铃卧推。 背：哑铃单臂划船，双臂划船，俯身硬拉。 臂：哑铃弯举， 腿：箭步蹲，深蹲。 腹：仰卧起坐，仰卧卷腹.... 跑步，跳绳等。 像这些类似的动作网上还有许多， 楼主可以百度一下，视频图解都有。 如果要保持身材，关键还要持之以恒。 个人经验，仅供参考。