作息时间不规律，影响身体健康，应该怎么办？

到重庆快三个月了，还是吃不惯这边的东西。吃不好也睡不好，焦急啊。最近几天晚上都做恶梦，不知道是不是因为生病了的关系。而且很容易失眠，怎么办呢。是不是我真的不适合这个地方。哎。。。

那是水土不服缘故！你必须有确立正确科学的人生观和人生价值观，端正生活态度！常锻炼身体增强体质，要多喝水，多吃青菜水果，多注意睡眠！不要吃刺激性的食物，要吃清淡食品！不要抽烟酗酒，保持口腔卫生！要注意睡眠有足够时间！多吃清淡食物！食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！只要有乐观主义精神面貌去适应能力提高，我想过段时间你就会好了！

你必须有确立正确科学的人生观和人生价值观

您好，对于你的提问我很愿意回答，我就直接的说，你呀，是否经常熬夜哦？,晚上睡觉前不能做剧烈的运动，不能在晚上睡前暴饮暴食，也同时对自己一天的作息时间安排调理好。第二，人们都有个习惯睡前喝什么咖啡，吃类似吹眠一样的药物，那是不对的，人的机体本身在一天的时间里有了新陈代谢，你在吃了这样的药后抑制了它的正常运行功能，不但对机体起到了抵触的不好之处，也会让你 容易惊醒，出冷汗等，所以我建议是要安排你自己一天合理的时间。比如，中午吃了饭后睡半小时，在工作至于出们爬爬山，游泳，打篮球等，调理好自己的心情，保持一种舒畅且愉快的心情，到了晚上不要讨论或者看一些很惊辣的恐怖的电视或电影。睡前我建议你可以喝一杯牛奶。谢谢。您有什么可以在次提问,呵呵我也在重庆，你在那里工作吗？我在重庆第三军医大学第一附属医院西南医院上班。

下面专门为你介绍身体健康作息时间表： 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。身体健康作息时间表 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。[身体健康作息时间表

恢复正常的作息时间。

上面已经说得很好了，我在做少许补充

1睡觉时的姿势，尽量向右侧，不动

2睡觉前进行一些运动

3睡觉前洗热水澡，至少用热水洗脚

4不论是工作还是学习，有室友吗，睡前闲聊虽然不易睡眠，但可以缓解压力

5实在是睡不着，就闭着眼睛进行一些幻想，想一些对未来的美好憧憬