篮球基本技术动作？

篮球基本技术动作？

籃球-基本技術

教室主頁

(1) 腳步的基本動作

在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法

1. 進攻的基本步法

1. 跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
   
   
   
   
   
   跳步急停(在跳起後急停時使用)
   

   技術重點: 1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
   

   
   

   2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.

   
   

   3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
   
   

   
   

   
   
   轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
   

   技術重點: 1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
   

   
   

   2.雙膝微曲以降低重心.

   
   

   3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.

   
   

   4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.

   
   

   5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.

   
   
   變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)
   
   

   技術重點: 1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
   

   
   

   2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   1. 防守的基本步法
   
   
   
   
   1. 滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
      

      技術重點: 1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
      

      
      

      2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.

      
      

      3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.

      
      

      4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.

      
      
      
      
      
      
   2. 交叉步(用於長距離的防守)
   
   

   技術重點: 1.與滑步同.
   

   
   

   2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.

   
   

   3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)

   
   

   4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.

   
   

   5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法

   
   
   
   
   

   (2) 傳球

   
   

   籃球的基本傳球動作共有四種, 分別為胸前傳球, 彈地傳球, 過頭傳球及單手肩上傳球, 而前三種的持球動作相約, 故先作一闡述, 然後才逐一分析傳球動作.

   
   
   
   
   1. 基本持球動作
      

      技術重點:雙手五指自然分開, 持在球的側後方, 拇指相對成八字形, 虎口稍張大, 雙手拇指與食指形狀近似三角形, 用指根以上部位持球, 並避免用手心持球, 手肘自然屈曲並指向下方, 將球置在胸前部位.

      
      
      
      
      
      
   2. 胸前傳球

   技術重點: 1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力. 2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後. 3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.

   
   
   
   
   
   

   (B)技術分析: 1.預備動作:雙手持球於胸前面向目標, 手肘向下, 兩膝微微屈曲, 左腳在前, 右腳在後, 上身挺直, 重心偏後腳.
   

   
   

   2.傳球動作:注視目標, 然後雙手將球從胸前直傳向目標, 同時右腳從後蹬踏前, 重心前移, 上身稍前傾. 前臂迅速向傳球方向伸出, 手心從內翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力將球傳出, 動量從腳部經手臂輸送至手指.

   
   

   3.跟進動作:出球後, 兩手自然伸展向目標, 拇指及手心向下, 其餘四指向目標, 而兩膝依然微曲成站立姿勢, 右腳在前, 左腳在後.

   
   
   
   
   
   
   彈地傳球

   (A)技術重點: 1.手部作上述之持球動作. 2.左足在前, 右足在後, 身體面向目標. 3.右足向前踏, 雙手同時將球向目標直傳. 4.傳球後, 雙手伸直, 手心及拇指向下, 其餘四指向目標.

   
   
   
   
   (B)技術分析: 動作與胸前傳球類同, 分別在傳向不同目標
   
   
   
   過頭傳球

   (A)技術重點: 1.及2. 與胸前傳球同. 3.右足向前踏, 雙手同時將球, 向自己與目標間, 距離之三分之二處(離自己)直傳. 4.與胸前傳球同.

   
   
   
   
   
   
   
   
   單手肩上傳球
   

   (A)技術重點: 1.預備動作與上述的基本持球動作相同.
   

   
   

   2.左足在前, 右足在後, 左肩膊指向目標.

   
   

   3.傳球前, 把球從胸前引至右肩後方, 並以右手持球, 手心向上, 手肘約成90^o.

   
   

   4.跟著迅速地用右手把球向目標直傳.

   
   

   5.傳球後, 右腳踏前, 右手手心及拇指向下, 其餘四指向目標.

   
   

   (B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球類同, 惟身體向右側, 左肩膊指向目標
   

   
   

   2.傳球動作:傳球前, 把球從胸前引至右肩上, 身軀稍向右, 上身稍向右邊水平扭動以儲備扭力在傳球時用, 上臂與地面約成平衡, 手肘約成90度. 跟著迅速地由左肩帶動上身向左邊水平扭動, 右手前臂同時向傳球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力將球傳出.

   
   
   
   
   技術練習
   (A) 二人對傳
   

   方法: 二人一組用一個籃球, 二人相距數米站立對傳, 熟習了便可增加二人之距離.

   
   

   目的: 讓學員熟習傳球技術及練習不同距離傳球的力度.

   (B) 傳球後走動 (“Give and Go”)
   

   方法: 4至6人一組, 每一組分2小組, A小組面對B小組, 兩小組排成一直行, 2小組之距離約數米. 當A小組第一位學員(A1)將球傳給B小組第一位學員後, A1學員便要跑到B小組的尾排隊, 如此循環.

   
   

   目的: 集訓練傳球與體能於一身, 同時亦可作組與組之間的競賽, 增加學生之投入感及運動量.

   (C) 三角傳球

   (A)技術重點: 1.持球動作同上, 惟將球置於頭上方. 2.至4與胸前傳球同. (B)技術分析: 1.預備動作:與胸前傳球相似, 惟雙手持球於頭部上方, 手肘向前. 2.傳球動作:與胸前傳球相似, 惟雙手將球頭上傳向目標. 3.跟進動作:與胸前傳球同.

   
   
   
   
   
   

   方法: 6至9人一組, 每一組分3 小組, 每一小組排成直線, 而第一位學員與其他小組的第一位學員形成一個三角形. A1學員拿著籃球跑至A組與B組距離的一半, 同時B1亦跑到B組與C組距離之一半, A1便把球傳給B1, 之後跑到B組尾排隊, 如此循環. 目的: 訓練學員在跑動時傳球和接球(與比賽情況類同)及訓練體能, 另可使用競賽形式而增加投入感及積極性.

   
   
   
   

   
   (3) 接球

   
   

   (A)技術重點:
   
   1.右腳在前, 前左腳在後.
   

   
   

   2.雙手成持球狀等待接球.

   
   

   3.當球接近時, 雙手向球伸出把球接著.

   
   

   4.接球後把球引到胸前, 右腳同時後踏.

   
   

   (B)技術分析:
   
   1.預備動作:身體朝向傳球的方向, 上身稍微向前傾;雙膝微曲, 右腳在前, 左腳在後;雙手屈曲, 手肘向下, 雙手五指自然張開成持球狀.
   

   
   

   2.接球動作:雙眼注視球的動向, 當球接近時雙手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放鬆把球接著.

   
   

   3.跟進動作:手臂順勢把球拉到胸前, 右腳同時向後踏以減低球的衝力.

   
   

   (C)訓練方法: 與傳球同.

   
   
   
   
   

   (4) 運球

   
   
   
   
   
   

   (A)技術重點: 1.雙腳微曲, 前後站立 2.運球的手屈曲, 手肘向後, 手心向球 3.運球時以手掌(手中心除外)觸球並向下壓去, 直至手肘伸直及手指向地, 重覆2至3 4.非運球的手肘抬高以保護球

   
   

   (B)技術分析: 1.預備動作:身體向右側前方, 雙腳分開至大約肩膊闊度, 腳尖同樣向右側前方;雙膝微曲, 上身稍微傾斜, 左手肘向側抬至胸部與腰部間以保護球
   

   
   

   2.運球動作:右手五指自然張開, 運球於身旁的位置(前後距離不會超越兩腳之間), 主要以前臂及手腕來帶動運球, 並且用五指接觸球並控制球的方向, 另眼望前方.

   
   

   (C)訓練方法: 1.學員運球按 “之”字形繞過多個雪糕筒
   

   
   

   2.二個學員向著對方運球, 至相遇時與對方點頭及握手

   
   
   
   
   
   
   

   (5) 投籃

   
   
   
   

   最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃

   
   
   
   
   1. 單手投籃
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      雙手投籃
      

      (A)技術重點: 1.與單手投籃同
      

      
      

      2.雙手持球於胸前或高些之位置

      
      

      3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球

      
      

      4.與單手投籃同

      
      

      (B)技術分析: 1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
      

      
      

      2.投籃動作: a.及b.與單手投籃同
      

      
      

      c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手

      
      

      d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展

      
      

      e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球

      
      

      f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

      
      

      g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框

      
      

      h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

      
      
      
      
      
      

      
      
      1. 
         
         
         
      2. 走籃
      
      

      走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同

      
      
      
      
      1. 下手走籃
         

         技術重點: 1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
         

         
         

         2.跟著左腳向前踏並用力向上跳

         
         

         3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側

         
         

         4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥

         
         

         技術分析: 1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
         

         
         

         2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點

         
         

         3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身

         
         

         4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量

         
         

         5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升

         
         

         6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地

         
         

         7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)

         
         

         8.球最主要由食指及中指導向及撥出

         
         

         9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

         
         
         
         
         1. 
            
            
            
            
            
            
            
         2. 上手走籃
            

            技術重點: 1.及2.與下手走籃同
            

            
            

            3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方

            
            

            4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出

            
            

            技術分析: 1.及4.與下手走籃同
            

            
            

            5.雙手同時將球升至肩上

            
            

            6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同

            
            

            7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出

            
            

            8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力

            
            
            
            
            
            
            1. 
               
               

      (A)技術重點: 1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後 2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側 3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球 4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展 (B)技術分析: 1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作: a.注視籃框 b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展 c.動量從腳經腰, 腹傳至右手 d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展 e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球 f.左手扶球, 直至右手快將把球投出 g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出 h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框 i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地

拍球 左右手拍球 胯下拍球等

后仰投篮，拉杆上篮，劈式上篮，大风车上篮，打板投篮，擦板投篮，快抛上篮，急停跳投，蓄力跳投。。。 太多了。

1拍球 左右手拍球 胯下拍球等

2投球 定点投球 移动投球等

3 篮板 进攻篮板 防守篮板

4卡位

5跑位

先把运球练好