如何集中注意力？

如何集中注意力？

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你好，无法集中注意力是注意涣散的表现。注意涣散也称注意减弱。是指主动注意明显减弱，注意力难以集中。即在必要的时间内注意力难以稳定地保持在应该注意的物体上，即使没有外界干扰，注意力也极易分散。多见于儿童注意缺陷、各种神经症、更年期精神障碍等。培养兴趣，树立目标是较好的方式。但需要根据实际情况进行调整，必要时可以咨询专业的心理咨询机构寻求帮助。

人的一切活动都贯穿着注意。俗话说：“注意是心灵的窗户”。心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意不一，可见，高度集中注意力时保证高效率学习的必要条件。 集中注意力包括两个方面：一是宏观的集中，即在校园学习生活期间始终以学习为目标，全身心投入各科学习，不为各种干扰或挫折所动摇；另一方面是微观的集中，即在一段时间内，将注意力集中到当前的学习、复习内容上，不分心，不偷懒，保持长时注意。对于前者，一般都能集中注意力，当对于后者要做到高度集中注意力，就不是那么简单容易了。一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习复习时分心走神而苦恼。那么，如何才能集中注意力？ 1、明确目标 学习时应时刻坚持明确的学习目标，即为自己定一个并不遥远、模糊，而是具体、明确的能很快实现的学习目标。例如：今天上课要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，这次考试要取得什么样的成绩，打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标，当你转移注意力时，一想到这些即将实现的目标，你就会为之产生意志力，克服分心。当然，学习目标越细越好，越具体越有效，而且还应当根据自己的情况来定，不切实际或抄搬别人的，最终难以实现目标，产生负效应。 2、座右铭效应 格言和警句的助推作用时十分强大的，事实上，自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用。例如，在情绪低落，心灰意冷时，注意力难以集中时，看一眼床头前的“搏”你会信心再起；当你自我放松，不想吃哭和多做努力时，看一眼墙上的“恒”，你会重新振奋精神，信心百倍，全力以赴投入学习。 3、转移调节 就中学生而言，他们对于学习基本上能够自觉、主动地学习。但是学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子，以作备用。 此外，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中

有可能是注意力集中缺陷，是多动症里的一种。但并不是所有的注意力难以集中都是多动症；这与小时候家长教育方法、学习习惯、愉悦感的心理体验有关。学习下棋等静态竞争游戏，有助于训练集中注意力。

回答 ： 下面是个人的一点看法，仅供参考。 1、我们要有一个主动提高注意力的想法和念头，也就是说要重视它，而不是听之任之。 2、要在心理有一个念头，“我注意力集中”，以这个想法来统领日常的行为和做法。 3、“使自己逐渐达到稳重、成熟、大方、自然、沉着、冷静、安宁、勇敢、健康、正义、顽强、宽容、无私、自觉、谦虚、向上、积极、自重、谦让、耐心、乐观、无怨、奉献、高尚、开拓、进取、策略、随和、真诚、扎实、大公谨慎、不放逸、专心、持之以恒、团队精神、整体意识、志向远大等优良的精神状态”这样自己就会达到一个很好的注意力了。 4、要在平时能够反思自己，看一看自己有什么缺点和毛病，然后下决心改掉，这样就会帮助自己达到一个很好的注意力水平。 5、要树立一个远大的理想和目标，并为了这个目标而奋斗，这样在做事情的时候，注意力就会特别地集中了。