谁给个业余足球运动员冬季训练的方法，最主要是体能方面。周一到周六每天可以挤出半小时的无求训练时间。。

答案:5 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-08-14 18:30

提问者网友：niaiwoma
2021-08-13 17:55

最佳答案

五星知识达人网友：未来江山和你
2021-08-13 18:14

上面说的是体能不是爆发力1

一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.
还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多种!
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!
大概60到70米!后接着100米冲刺!
这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)

如果是业余训练!则根据个人情况简短!

其实耐力训练有很多方法!
都是要坚持才能看出效果.

推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

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1楼网友：归鹤鸣
2021-08-13 21:30

跑步，每天坚持跑

2楼网友：一把行者刀
2021-08-13 20:33

训练体能最佳时间早上9点-10点

主要训练任务有跑步上下蹲折返跑

只要每天坚持绝对有很大的提高！

3楼网友：一叶十三刺
2021-08-13 19:57

什么仰卧起坐啊、引体向上啊、俯卧撑啊、下蹲这些每天早上和晚上都做做，然后一天比一天做的多，过几个月你的体能就会大大提升。跑步也是个好选择，每天跑个2圈，你跑全场射门绝对顶呱呱。

不过这些都要坚持做，不能放弃，你会成为一个好的足球运动员的。

4楼网友：何以畏孤独
2021-08-13 18:29

既然是体能，那就是跑步啊

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