400百米该怎么跑

400百米该怎么跑

嘿，这个运动的技巧性最强了。
400不是短跑，也不是长跑，和800这样的中跑也有很多区别。
如果你只是参加运动会，并不是真的以田径为一个兴趣去训练的话，我建议你采取战术如下：
0-100米阶段60-75%的速度与力量起跑
100-200阶段80-90%的速度（并不用很发力，你的速度已经很快，基于惯性不会很累）
200-300阶段80-100%的速度和力量
300-400阶段90-100%
通常讲，如果你没有进行常规训练或经常踢球的话最后两百米不要拼到100%，后果一般为：320-360米你将失去呼吸节奏，并迅速失去对肌肉的供氧能力，肌酸剧增。如果你是铁人，坚持下来可能要近一个星期回复不适，如果最后稍微放松，还能舒服点。
400米不是第一次上跑道就能成功的，在你为参加运动会的训练前牢记技术战术，多次尝试后你会发现自己更适合速度和力量区间的那个数值。
运动会时，300-400段比训练加力，兴奋会带来更好的体力。
祝好运。

简单说就是前100米大步跑，100~250略有加速，250~300突然加速，300~400维持住并控速，用100米来跑最后100

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。