晚上睡不着，早上很早就起了。有什么好办法改变状态啊？

晚上老是睡不着，所以只能看电视 上网 发呆，不到12点不上床，总是会觉得自己第二天会起不了，而往往很早就起了。郁闷啊。。。。

你好，我是医学生，我学习过心理学和催眠入门。睡前最好别看电视什么的，这样即使睡着大脑也是处于兴奋状态，睡不好，起得自然会早！建议听下轻音乐，或者散散步，做些运动什么的！睡前不要做对大脑刺激大并留下深刻印象的事！还有吃晚饭别太晚也别太早，最好在睡前三小时，这样不会因为过饥过饱导致睡不着或者起得早！而且还有助于保持身材。

教你个办法，吃完晚饭去跑个5公里就会睡得很香的

你是上班族，学生或“无业游民”？你心里装着事情不能放松自己，麻木的焦虑潜藏在你心里，提不起放不下，什么时候不管做任何事情都有种跟自然的无所谓的心情（特指：非坏，即好），你也就不会再问睡得晚起得早了～因为那都无所谓了，所以你的状态平衡，接着这些所谓的“失眠，早起”也就没了～你的心里一片祥和！我的一个朋友他便是这样的人～不在乎，悟得享用一生。

我平时都是12点睡觉，六点半起床，中午睡一小时午觉，我觉得这样很正常，如果你的睡眠少于6个小时了，才需要调节。