一天跑几公里最好？

一天跑几公里最好？

一天跑1公里左右最好。
一、跑步的最佳时间： 
上午9点到10点和下午4点到6点。上午9点到10点的时候空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。
而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
二、跑步的好处：

可养成易于燃脂的好体质。通过跑步，可以提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
可让身材更紧致年轻。跑步姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。
可提高瘦身动力。一来跑步能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。 
三、为什么说一天跑一公里最好： 

1公里跑步属于中长跑项目。 
每天跑步1公里，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。
通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
中长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持中长跑锻炼，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

看能力和身体的追问正常的男士啊追答10-20公里吧追问十公到二十公里！你到底懂不懂啊当兵每天高强度都才五公里你回家洗洗睡吧

我相信你坚持未来马拉松有你还能给采纳吗？我都鼓励你这么久了！追问别你对我期望太高了我能跑完一公里我就知足了

10追问滚追答呃，脾气这么差追问十公里你想要我小命啊追答我同学就这个数追问我又不是大牲口能跟他比么追答那你是男的话也可以，是女的就少点吧追问是什么都不可以会要人命的追答不会的我相信你追问你去试试 十公里光用嘴谁不会追答我真可以我试过追问吹 接着吹追答相信自己，相信我哎，都不给我采纳追问不敢信我跑了一公里 都要玩完了还十公里 我还没活够呢追答呃追问事实如此啊追答-_-

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。