怎样从压力中振作起来

怎样从压力中振作起来

怎样能让自己从消极的压力状态中重新振作起来？
事实核查法。
第一步：找出压力思想。
找出那个让你产生巨大压力的想法，用简单的一两句话写下来。
也许是，我担心我永远都在这样消极的心态中走不出来了；
也许是，我担心我会被老板开除；
也许是，我担心我没有能力养活自己。
第二步：列出支持消极观点的事实。
这个听起来很奇怪，不是要积极地看到问题吗，为什么还要找支持消极观点的事实呢？
一个原因是，这种做法让你有机会去释放自己消极的情绪，有一个发泄的空间（虽然只是在纸上写一写也能缓和情绪）。
另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。
对于“我担心自己会在焦虑状态中走不出来”，也许你会列出的事实是：
被老板骂了；
和同事大吵了一架；
上个月肠胃感冒；
昨天玩游戏跪了被队友怼
……

第三步：列出可以点亮你生活的积极事实。
这个步骤很有调整性，因为你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。
比如：
我的业绩很好，去年拿到第一；
我有几个好朋友，半夜郁闷的时候都可以陪我聊天聊到手机没电；
我很有摄影天赋；
我在游戏里的手很红，每次都能打到好东西

这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。
事实核查并不是要证明你消极的想法时错的，而是将你的注意力转移到积极的、能够促使改变发生、能让你心理状态变好的事实上。