5000米长跑训练方法

5000米长跑训练方法

训练五千米，这是一段较长的路了。去跑小山，沿着登山路跑，跑到路的尽头，再跑下来，曲度越大越好，向上跑锻炼耐力，跑回去时边恢复体力边锻炼爆发力。不错的选择，我就是这样练的，效果明显。

如果不的话，如jzw90891所说，路线越复杂越好，那样会更累，效果也好。只是我估计鞋也得常换了。

要有成绩，一定要坚持！加油！

对了，长跑前不吃巧克力哦！

多练习。

别喘气，一直跑~

跑3000米要的是持久的耐力速度，假如你训练量都达不到3000米的距离，那你用什么能力去跑3000米。我原来是体校跑专项800米的1分53秒15，我们的耐力跑训练都要跑5000米、10000米、15000米、20000米等来提高加强自己的持久耐力能力，何况你是跑3000米，训练距离都超不过3000米，怎么有能力跑3000米，必须通过长距离来提高耐力，平时还要加强自身身体素质练习、力量练习、速度练习（100米、200米、400米、800米、1500米）！
首先:不管干什么 都是循序渐进的， 你说的那种练法 很像是肌肉的训练方法（做到没力气，坚持多做1

个）。3000米，你可以从热身 做起！每天热身2000米 也就是标准400米的5圈，速度按你平时跑3000的

速度！训练 可以采用 变速跑 100 200 300 600 300 200 100 这种变速，很适合长跑运动员，如此坚

持，在一个月之内，耐力 会有很大进步的，还有就是要加强肌肉的训练，增强肌肉训练，可以保证 跑步时

心脏给肌肉的供血，就不会说是在你加速的时候 出现肌肉酸麻的现象了

顺心跑 边跑边调节呼吸 别用口大口大口的呼吸那样会更容易累

用鼻子吸气 口吐气 有节奏的跑

最简单的方法：其实5000米，对于一个训练有素的人来讲，不是一个大数目，只要每天早上和晚上坚持跑5000米，最重要的是每次自己计时，速度要一次一次提高，找出原因，分析原因，总结最好的方法