如何快速减掉脂肪？

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”

食醋减肥

适量饮水或喝汤减肥

减肥茶减肥

慢食减肥

少饮酒防肥胖

减肥食谱

　　1,黑米饭,黑米粥:实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有，这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果.所以，一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.瘦身男女

　　做法:煮黑米粥时，先用水浸泡24小时，尽量淘洗多次，记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱.

　　2喝茶(乌龙茶,铁观音):这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单

　　3牛肉清汤:此汤清理肠胃的效果特别好，再配点苏打饼干，绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉，啃牛骨头不同，这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥，倒入红酒，加上洋葱和黑胡椒粒，最后再加些鸡蛋清，大火烧开后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起来有些甜，又带着浓郁的牛肉味，一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃，达到减肥的效果，还能提高机体免疫力，是一种完全蛋白质食品，其补养效果与中药黄芪齐名.

　　4吃土豆:土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.瘦身男女

　　因而，土豆是一种非常理想的减肥食品.　中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃.为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.

　　5吃水果:橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的

二、减肥三原则

1、合理安排三餐

2、饭后站立半个小时

3、睡前5小时禁食

　三、最适合女人的减肥运动

1 、游泳

2、爬山

3、散步

五、药物治疗

六、手术治疗