怎样可以锻炼手的力量？

我想能够做到单手做虎卧撑， 很难很难，但是我有毅力，做什么可以很好地锻炼手劲， 另外我是学生，不要跟我说些不切实际的。

其实单手俯卧撑不需要很大的力量的，可能是你的姿势不对，导致不平衡完成不了。（下面我给你上传了一张图片，手放到身体的中间，然后腿张开，把重心放好了，自然就可以了）手部的锻炼，如果有哑铃可以举哑铃，可以平放平起，如果你没有锻炼的器材，那我建议你先双手做俯卧撑，第一次建议20个，休息2--3分钟，再做第二组20个，然后第二天就先休息，给肌肉恢复的时间，在恢复的同时力量也就增加了（但不可以连续休息3天）坚持2--3个月，单手俯卧撑绝对没有问题，好好加油吧！

第一种锻炼方法，我们可以做指卧撑。我们一般做的都是俯卧撑，而这指卧撑就是将按在地上的手掌，变成了由指头尖接触地面。由于这样锻炼的时候难度比俯卧撑要大，所以要注意在上肢力量觉得很难在继续坚持做下去的时候，就不要再进行指卧撑的练习了。 第二种锻炼方法就是使用橡胶的握力器。这种锻炼方法比较自由，没有什么限制。在锻炼者闲暇的时候，只要将握力器拿在手中，不停的做握松练习就可以了。要注意的是，要根据手部力量的大小来选择握力器的级别。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）