失眼怎么办

失眼怎么办

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间.在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚.那么周日晚上你可能就会失眠.
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐.不要喝太多的水.因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物.因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间.而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被[剥夺".白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内.且不能在下午三点后还睡觉.
7.保持安静.关掉电视和收音机.因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.
8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外.你要确定床是否够宽敞.
9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉.可令你睡得更好.
10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生.建议你服用安眠药不要超过4周.
最后专家提醒.失眠的时候不要给自己压力.因为压力会让你更睡不着.
许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议.
足部保暖:研究结果表明.双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差.海因博士建议.穿着厚袜子睡觉.
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道.从而影响睡眠.海因建议:只在早晨打扫卧室.
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉.因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香.郁金香不会有引起过敏反应的危险.
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎.夜间抹香水的人.应该考虑到引发哮喘的可能性.
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.
良好的睡眠是降低脉率.提高免疫力的有效保健方法.
--提倡睡子午觉
因为[子.午"时候是人体经气[合阴"及[合阳"的时候.有利于养阴及养阳.尤其子时 .是一天中阴气最重的时候.按照<黄帝内经>的理论.[阴气盛制寐".所以在这个时候 最容易入睡.而且睡眠质量是最好.这就是说按照睡子午觉理论.晚上11点入睡.效果最好 .因为这个时候休息.最能养阴.睡眠效果最好.可以起到事半功倍的作用.有些老人天一 黑就睡了.身体虚的只好这样.身体好的则没有必要.
白天的午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可.因为这时是[合阳"时间.阳气盛 .所以工作效率果是最好.
--睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐.散步.看慢节奏的电视.听低缓的音乐等.使身体逐渐入静.静则生阴 .阴盛则寐.最好的办法是趟在床上做几分钟静气功.做到精神内守.入睡后.睡眠质量才会最好.
--睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西.如冰糖莲子羹.小米红枣粥.藕粉或服桂圆肉水--
因为人睡觉后.心脏仍在辛苦地工作着.在五脏中.心脏最辛苦.所以适当地补益心阴将有 助于健康.
--睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚.有条件的再辅以足底按摩.效果最佳.因为可以促进心肾相交.心肾 相交意味着水火既济.对阴阳相合有促进作用.阴阳合抱.睡眠当然起到最佳境界