练习跑酷要做的体能训练有哪些？

要详细点的。

我给你个跑酷的体能训练表，看你满不满一。    1.跑酷基本身体素质训练表： 体能/爆发力： 

600米慢跑+200米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤）  每天1-2次 

每星期大跑一次：3000米 

俯卧撑：20次/3组    每天2次 

仰卧起坐：50次/4组    每天2次 

引体向上：8次/3组    每天2次 

倒立（靠墙）：30分钟  每天1-2次 

平衡能力/协调性： 

走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来 

猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。 

跳简单的体操，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友 

跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵） 

正压腿：30分钟 每天1-2次 

劈叉（如果可能的话）：20分钟 每天1次 

拱桥（如果可能的话）：10分钟/2组   每天1次 

特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试，特别是以前没有过什么运动经验的，还是先慢慢练习正压腿先。 

弹跳： 

美国纵跳训练计划  没办法这个东西不能少  根据你训练的时间来决定强度  每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了） 

快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下  30次/2组   每天1次 

立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能 

蛙跳：50米来回跳一次  你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 

基本上就是这些，我不提倡在基本功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作，这样很危险。这个训练的持续时间是2个月 这个之后你就可以正式展开自己的Parkour身涯了，各位一起加油吧！

就我来看，训练身体是跑酷者不发生生命危险的前提！ 但因为你的年纪过小，我给你制订了如下训练（抛去上学） 早上6点起床5分钟热身开始侧重练腹肌，大腿肌肉群。但为何不影响你的发育，侧重练腹肌 放学，早操上跑1到2圈，热身，已做好下面的准备 速降姿势自己看视频练20到50次 10组俯卧撑，每组10个，间歇休息1分钟 三天后每组加五，以此类推 坚持一月后，可以去找人请教技巧了~