俯卧撑 左肩关节受伤

左肩关节做俯卧撑的时候扭伤了。现在向前抬高胳膊肩关节就痛，不抬胳膊不痛。有时候忘记了，突然抬胳膊还会“咔”的响一下并伴有疼痛。为了减少疼痛，只能让手臂从后面绕到前方，才没有痛感。
现在症状已经3天了，没有任何肿的症状。不知道该如何处理？请专家帮忙断断看。谢谢！

左右力量不平衡，导致动作变形，加上盲目追求数量动作较快，可能已经受伤。休息至好。以后动作要求匀速慢起，时间长了自然会使左右平衡。

适当的信息后可以继续做俯卧撑做俯卧撑的时候尽量分成三组，每组固定数目，慢慢的增加每组的数量。做好之后，必须认真的做放松肌肉的步骤，不然会损伤肌肉。酸痛是因为代谢的原因，可以按照自己的感觉，继续做，坚持几天，酸痛的感觉就会消失。但是千万不要逞强。运动都要循序渐进。