如何全面锻炼身体

21岁，男生，最近两年少了锻炼，发觉身体发福了，力气也不见长了，想找专家帮忙提个健身计划，白天8.00到中午6.00都是工作，其他时间空闲，还有，我长期喝茶，卖茶叶的，需要补充什么吗，锻炼道具不多，我这边的环境是个市场，有个广场（很宽阔，还有单杆，篮球场），谁帮我设定一个锻炼计划，我想好好锻炼下，让时间充实起来，谢谢啦

早上早点起来跑步，然后下班之后应该很累吧所以你先吃饭，吃完之后随便看会书什么的（因为刚吃完饭之后锻炼的话不好）然后上那个广场跑步啊、玩单杆、打篮球什么的（根据你的爱好，随便练，如果没有篮球就让他们带你一起玩呗，时间长了就认识了）。然后睡之前做一做俯卧撑、蹲起、仰卧起坐什么的，累了之后躺在床上睡的话多舒服呀！至于用吃的来补充什么的话……还是做完运动多喝水比较好一些。如果你经常上网你就称加载的那一小会儿，做一做锻炼也是可以的！绝对忙得没有空！ 希望能对你有帮助！也希望能让你的生活更充实！加油哦~

运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

早上跑跑步，晚上散散步，白天扭扭腰，没事抬抬腿，经常打打球，遇事别怄气

少吃饭,多干活!有用!

要符合你自己兴趣爱好的 建议早上起来跑步 晚饭后散步