怎样锻炼比目鱼肌

怎样锻炼比目鱼肌

问题一：比目鱼肌怎么练细，方法有哪些 比目鱼肌基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿,坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。问题二：请问比目鱼肌，腓肠肌 怎么锻炼？详细！ 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起抚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。问题三：如何锻炼小腿比目鱼肌，增强力量耐力爆发力，能给一些针对比目鱼肌的锻炼方法 农夫行走
负重提踵
坐姿负重提踵
登山机
这些都不错的问题四：如何练出比目鱼肌 20分比目鱼稜基本不能单独训练。因为它很狭长，周围有腓肠肌的外册和内侧头。是一个肌肉群，所以只能将三块肌肉都锻炼上。方法有站姿/坐姿提踵。单腿站立提踵、骑驴提踵等。 都适合家庭锻炼。负重的物体可以是重物也可以是同伴。
看图吧问题五：比目鱼肌的训练方法 爆发..！！ 1.负重提踵
2.蛙跳
3.跳台跳深
4.跳楼阶问题六：如何锻炼比目鱼肌，使小腿边细长？ 我照着网上说的微屈腿座着前倾压腿，小腿一点感觉都没有。反倒是下半 50分比目鱼肌主管
脚面旋转
提足
杠铃提踵
跳绳
脚尖勾提重物问题七：瘦小腿是练比目鱼肌吗 不是。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。问题八：怎么练小腿的比目鱼肌。原地站立垫脚尖可以吗？ 不可以。。。站姿提踵训练腓肠肌，坐姿提踵训练比目鱼肌