驾考时怎样调节心态

驾考时怎样调节心态

驾考时候一定要有自信，相信自己，考试发挥自己平时最好的水平。
　　常用的自我放松训练有以下几种：
　　呼吸松弛训练。双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。
　　肌肉松弛训练。考试时要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
　　转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。
　　自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说（不让他人听见，不影响他人答题），这样，可以通过听觉说话运动觉等渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
　　情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

考试前30 分钟深呼吸，先一天睡好，不吃槟榔。

您好：放轻松，到了考场很多学员都会紧张，到了考场的时候看一下其他的考生是怎么考的，到自己的时候，做在车上先想一下之前教练说的，上车要怎么做，如把安全代系好，调节好座位等等，深呼吸，如何在开始考试，想平常一样就可以了，祝您成功，希望能够帮助到您，满意请采纳！