大腿和小腿都有点胖，怎样可以瘦下来

因为我腿上的不是赘肉

不知道要怎么瘦下来

粗腿MM瘦腿绝招！办公一族mm每天久坐在办公室里，由于很少走动的原因以至于使身体局部有些肥胖。尤其是你会发现大腿越来越粗壮，不仅影响形体，而且还有碍观瞻。再漂亮的衣服穿在身上也不能很好的展现自己的身姿。若是同样一件衣服，而身材苗条的人和身材肥胖的人穿上比起来根本就是两种效果。此文章为美丽女生如何减肥网，转载需注明出处违者必究!从而使胖mm们感到很不自信，其实只要你认识到大腿为什么粗？然后用一些简单的运动方式就能达到阻止大腿变粗的效果……不妨一起来试试吧？

粗腿MM瘦腿绝招一：每天上下班途中，尽量少坐两站车，步行一段路，保持体内血液循环畅通，因为长时间坐在椅子上，尤其是跷二郎腿，使血液循环不畅，容易下半身肥胖。

粗腿MM瘦腿绝招二：上班时间若要上卫生间，可以到相邻楼层去，两级一步的爬上楼去，这样也可以活动一下筋骨，让腿部舒展舒展。

粗腿MM瘦腿绝招三：坐在椅子上保持挺胸抬头的坐姿，也可以边抖动双腿边工作，切记不要跷二郎腿，以免血液循环不畅。你还可以看看“在办公室也能做的减肥操”

粗腿MM瘦腿绝招四：大腿内侧脂肪堆积最多，当你跪坐的时候，上半身的重量几乎全压在两条大腿上。但只要通过弹力法就能改变大腿赘肉多的现象。最好是在家中洗澡后身体柔软的状况下有意识的进行锻炼。让膝盖弯曲成九十度然后用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势的时侯让上半身往左侧倾斜，保持二十秒。同样的方法再往右侧倾斜。反复进行十次即可。

我用以上方法用天香百合减肥胶囊配合，对我瘦身减肥起到了不可预测的效果。短短一个月我手里21斤，用合格产品是我一个密友他推荐的。开始我抱着无所谓的态度，10天后我便改变了对天香百合的看法，因为瘦的很明显。还没有什么副作用。10天我感觉我瘦了有10斤左右。而且也不影响吃喝，睡觉和正常的工作和学习，一个疗程彻底解决了我的肥胖问题，同事们对我也热情了，老公也不找理由深更半夜不会家了，真是一款好的产品，停了很长时间了也没反弹。所有爱我的人都在为我高兴。您有兴趣的话也可以试试。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

我这些都是从我的朋友那学来的，要不你也去她的空间看看，（她q8 8 5 94 384）她用了一个减肥产品挺不错，都快半年了，一直没反弹。

简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。 15.网上有经典塑身胶囊，你可以查找一下看看。效果不错的。她空间看看吧。你可以加  Q .Q4 12 4 0 54，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。  2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。  3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。  4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。  5、可以吃些减肥药试试。这里给你推荐【荷里活减肥组合】--（这里不多做介绍，可以到网上具体了解）这是一款天然纯中药的减肥产品，药性温和，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好，多多方法，你试试吧，祝你减肥成功！