俯卧撑如何练三角肌

俯卧撑如何练三角肌

问题一：怎么做俯卧撑才能练三角肌前束 做俯卧撑有很多技巧...你在做的时候可以调整手的前后左右的位置...达到锻炼不同肌肉的效果...实际你可以自己摸索...在调整手的位置和卧推方法是你只需要感受你想锻炼的肌肉是否负荷...负荷强度是否合适...从而调整最佳的锻炼方法...锻炼因人而异...所以最好自己调整动作...问题二：俯卧撑怎么练，可以练到三角肌 俯卧撑能练到三角肌的前束 双腿要并拢 与肩同宽是不行的 与肩同宽练的是三头肌 两只手要放的比肩宽一些 也不要太宽 太宽是练背 最好比肩宽出来30厘米 但是要与肩平行问题三：集中练出三角肌的俯卧撑技巧？ 双臂负重侧平举是训练三角肌最简单快速的方法，是任何方式的俯卧撑所不能比拟的。问题四：怎样做俯卧撑能练三角肌让肩变宽？ 两手指相对能让三角肌变宽。
恩梗说句可能你不爱好听的话，单纯考做俯卧撑对让三角肌变宽没有多大效果，最好的方法是游泳，希望你适当考虑一下。问题五：为什么做俯卧撑三角肌会痛 俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
不是你用的方法不对，而是俯卧撑的变化很多。找到适合自己的，安排合理的训练计划。祝你早日练成。问题六：俯卧撑怎么练胸肌.三角肌钱.中.后束 你好，我是湖北帕菲克的三星私人教练。首先我想跟楼上的朋友说一下，俯卧撑锻炼不到三角肌。三角肌的锻炼是做肩水平外展，曲，伸。三角肌分为前、中、后束没错。下面我跟你讲一下锻炼三角肌前束，中束和后束的动作和方法。 三角肌前束：动作名称——前平举、颈上推举、屈臂上提等。 中束：侧平举 后束：俯身飞鸟、划船等。 如果你想锻炼三角肌的形态每组做15次，如果增肌做8——12次。虽然动作已经给你注明了，但是动作的准确性非常的重要，同样的动作，如果你动作不规范或者发力方式不正确，会导致没有成效或者受伤的后果。所以建议去健身房接受教练的知道。如果你还有其他健身相关的问题可以给我留言。问题七：俯卧撑能练小臂肌肉吗？ 自认可以，在起伏的过程中，是有小臂肌肉支撑的。问题八：每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？ 就看你是怎样练了，如果是一组200,或是一组100，一个月就有成效，如果是每组几个，一天加起来200，可能没有什么效果。问题九：俯卧撑能练哪些肌肉？ 俯卧撑会锻炼到胸肌 肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，双手支撑的距离不一样，锻炼的肌肉位置和效果会有不同！
下面是具体信息！
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸穿肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
参考资料：baike.baidu.com/view/151130.htm