请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好
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解决时间 2021-02-05 22:09
- 提问者网友:喧嚣尘世
- 2021-02-05 02:52
请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好
最佳答案
- 五星知识达人网友:鸽屿
- 2021-02-05 03:32
先做无氧运动在做有氧运动。
原因如下:
无氧运动,主要是消耗人体的糖分。消耗完人体的糖之后,去做有氧运动,脂肪可以更好的去供能,无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的。
无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏,这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多。而且肌肉在恢复的时候,还会增加人的基础代谢,增加对脂肪的燃烧。
因此先做无氧运动,后做有氧运动。
原因如下:
无氧运动,主要是消耗人体的糖分。消耗完人体的糖之后,去做有氧运动,脂肪可以更好的去供能,无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的。
无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏,这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多。而且肌肉在恢复的时候,还会增加人的基础代谢,增加对脂肪的燃烧。
因此先做无氧运动,后做有氧运动。
全部回答
- 1楼网友:神的生死簿
- 2021-02-05 06:19
有氧啊
- 2楼网友:夜风逐马
- 2021-02-05 04:45
40分钟以上,有氧为主,无氧为辅
- 3楼网友:山君与见山
- 2021-02-05 04:38
有氧,基本可以先做会有氧运动先热下身,后拉伸下就可以开始无氧运动;但也要看你自己的一个锻炼目的呐,
- 4楼网友:街头电车
- 2021-02-05 03:58
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。
需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者,则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开,最佳为有氧运动日前为休息日,例如无氧负重练习一天,待休息一天后再进行有氧练习,然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
- 5楼网友:平生事
- 2021-02-05 03:44
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。
因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。
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