身体柔韧性不好可以练瑜伽吗

当然可以啦、但是练习的时候不要太过、慢慢练习、你的韧性一样会很好的、

练练就好了

可以练。

瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处 1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。 2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。 4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。   占用过多空间、安详放松的瑜珈最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。   NO.1 第一组：单莲花练习   莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。   步骤：   A．维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。   B．慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。   C．换右腿，按照左腿动作轻压右腿。   D．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。   NO.2 第二组：倚墙半犁式   “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。   步骤：   A．将臀部靠近一堵墙的墙面。   B．将两腿向上靠着墙面。   C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。   NO.3 第三组：棍子式   这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。   步骤：   A．将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。   B．深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。   C．呼气、放松身体。重复两、三次。   NO.4 第四组：蜥蜴式   这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。   步骤：做完棍子式后，将身体俯卧。   A．手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。   B．胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。   C．然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。   NO.5 第五组：背部练习   有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。   能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。   步骤：   A．将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。   B．还原后，要含胸拱背放松一会儿。   NO.6 第六组：椅后猫伸展式   能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。   步骤：   A．双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。   B．吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。   C．呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。   D．重复五六次。   编辑提示：本文的瑜伽姿势适合初学者在家练习，几个姿势就可以伸展你平时触碰不到的肌肉，还有更多非常有用的姿势，难度各不相同，如果你感兴趣，可以继续学习：   美体：身心合一的练习瑜伽 塑身：真实瑜伽 神奇瘦身效果   瑜伽：让你更加美丽的秘密武器 塑身：就在老板眼皮底下练瑜伽   更多请直接进入搜狐美体塑身栏目搜寻！   瑜伽练习tips：   1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。   2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。   3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

练习瑜伽注意事项 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

可以的。瑜伽的动作不是每个都是高难度，重要的是，既可以锻炼身体，还可以塑身。