中学生运动时间多少为宜

大家觉得中学生运动时间怎样合适？怎样又不疲劳，又能提高学习效率？

每天40~60分钟(不超过一个小时)为宜且最好下午五点钟后

每周3~4次即可

例如，球类运动以30分钟为宜，长跑以15分钟为宜

选择适合自己，自己感兴趣的，效果更好

45分钟左右为宜。自己也可以加减点，

找到自己最适合的时间是最好的

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，每次训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右

一两个小时