怎样才能用拳头做俯卧撑

怎样才能用拳头做俯卧撑

首先你要将拳头锻炼的不怕疼，要承受的住自身身体的重量
可以在拳头下垫些东西，减少疼痛
要有足够的臂力，用拳头比用手掌费力的多
采用正确的姿势和方法：
 预备时：两拳撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。
开始时：身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。
动作重点：全身挺直，平起平落。
难点：屈肘推直。

多打打沙包拳头就硬了，不过别打出血泡

你拳头本身是不平的关节有高有低,所以一般接地承力不均匀,感到局部疼痛,不明白你用拳头做俯卧撑的目的,要是想练出对铁拳的话,建议还是分开锻炼吧,想把关节练到平齐的程度,那得从小练起,现在发育成熟了,再想练,基本没戏,指骨不可能部分缩短拉长了

如果楼主已经锻炼一段时间了，可以先试着在拳头地下垫点软东西，比如海绵什么的，等拳头适应了这种压力后再换成书本，然后再在地上直接做。
如果楼主用手掌做俯卧撑都不怎么顺利的话最好还是先联系用手掌做，等双臂力量上来后再开始用拳头做。
祝楼主早日成功。

如果怕痛的话在拳头下面垫写软的东西，可以经常打沙包来增强你拳头的忍耐力，然后才做拳头的俯卧撑，但是因为拳头支撑着，比你用手掌支撑的力距要长，所以比较费力。