我的朋友身高1.68米，体重65公斤，现在立定跳远的成绩是2.2米，要在一个月之内达到2.4米，应该怎么练？

我的朋友身高1.68米，体重65公斤，现在立定跳远的成绩是2.2米，要在一个月之内达到2.4米，应该怎么练？

可以试试绑沙袋跑步。

每天的练习我是排球运动员，其实想在一个月内增长弹跳很简单。更何况是立定跳远。感觉力是超前冲，每天坚持跳立定跳远20次。坚持~

还有就是立定跳远的技巧问题。跳的时候一定要身体尽量向前倾，脚跟要抬起，不能全脚掌着地，原地摆臂幅度尽量大一些，让身体尽量的向前伸展，每天跑个十圈，一个星期应该能明显感觉到弹跳力的增长。

首先，你的朋友腿部力量不足，而不是向后堆的

。

起跳前首先调整呼吸 然后靠自身的爆发力 突然发力 手臂尽量往前带动身体 ，身体腾空 脚往前伸 反复多练习下

跳远也是要有技巧的，如果练最好的方法就是每天坚持跳。不是跳远，你可以在家往高跳。每天没事就跳。我以前中考体育跳远就是那么练的。每天跳高摸屋顶。虽然最后不到2米4.但是是满分了。

这简直很容易嘛，叫他坚持20天的负重，再拿5天适应并加以训练，包进步0.2米

他的标准体重是63公斤，需要减肥到标准体重。在减肥的同时再练习短跑和跳绳。