什么水果含维生素B比较多点？？？

什么水果含维生素B比较多点？？？

含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.

含有丰富维生素B的食品：
①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

4月10日中央2 台为您服务栏目讲了一个预防蚊子的办法：吃维生素B1，如果去野外要提前3-4天吃。她说人感觉不出来，蚊子可受不了那味，会远离你， 据说特有效。 维生素B1泡水擦身也会让蚊子不敢近身。 这种水溶性维生素是没有副作用的。多余的分量完全排出体外，不会贮留在人体中。 含维生素b1的食物 维生素B1的食物来源： 丰富来源：粗杂粮、豆类、硬果、瘦猪肉、动物内脏、鸡蛋黄、干酵母。 良好来源：粮食、蔬菜、牛奶. 含维生素B1的食物烹调提示: 1.高温长时间烹调会造成维生素B1的损失。 2.避免在碱性环境中烹调(如：在煮粥、煮豆、焯菜时不宜放碱) 3.原料先洗后切，切制好的原料不应在水中浸泡。 4.在上浆、挂糊、勾芡时，若能适当加醋，则有利于维生素B1的保存。 5.为最大限度的保护粮食中的维生素B1，淘洗大米有四忌： (1)忌经长时间浸泡后再淘洗； (2)忌用流动水冲洗大米； (3)忌用温热水淘洗； (4)忌用手搓洗。 6.若采用蒸焖的方法制米饭，捞饭后，应设法将米汤喝掉。 维生素B12是水溶性，只需少量即能产生效果； 又称为红色维生素（red vitamin）或氰钴胺； 计量单位为微克（mcg——microgram，即1/1000000克）； 维生素B12是唯一含有主要矿物质的维生素； 很难被人体吸收。在吸收时需要与钙结合，才能有利于人体的机能活动； 成人的建议每日摄取量是2mcg。 妊娠期间为2．2mcg， 哺乳期的女性则需要2．6mcg的摄取量； 维生素B族摄取量少，而又多吃有叶酸的食物（蔬菜）时，容易造成维生素的不足；(例如素食者) 甲状腺的机能正常时，维生素B12的吸收也能顺利进行。维生素B12缺乏症在体内蓄积的维生素B12全部耗尽的5年后才会显现出来； 在人类的饮食中，维生素B12的主要来源是肉类，富含维生素B12的食物是动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪；和极少数的植物，例如螺旋藻类。 而植物性食物一般都不含维生素B12。

香蕉