谁给个健美男运动员的食谱?

答案:1 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-02 01:10

提问者网友：箛茗
2021-03-01 02:01

谁给个健美男运动员的食谱?

最佳答案

五星知识达人网友：怙棘
2021-03-01 03:06

其实食量合适就足够了,不挑吃不偏吃就可以了
给食谱你不如给健身的建议给你，不用到健身房也可以:
健身宝贵时间在每晚的八点到九点这段时间
（以下方法只作建议，按个人体质、体能、体形、体重不同而异。）
a、8KG哑铃一对（可加减重量）,站立手下垂执哑铃，提至胸旁，最低重量开始每晚50次，每晚递增直至500次，然后再递增重量，重量不够再买！（主要锻炼部位：手肘、手腕、二头肌、三头肌）
b、站立手支撑哑铃在肩膀位置，向上挻举。从30次?嫉菰鍪?考爸亓浚ㄖ饕?土恫课唬喝?芳　⑺耐芳　⒓绨颉⒈臣。?
c、站立手下垂执哑铃，双手向外大字型提起哑铃，每晚20-30个。（主要锻炼部位：三头肌、四头肌、胸肌）
d、平趟双手大字型张开执哑铃，双手伸直将哑铃举至胸部上方，每晚20-30次。（主要锻炼部位：胸肌、三头肌、四头肌、背肌）
e、仰卧起坐30个递增，掌上压40递增，引体向上10递增，兔仔跳，跑步，踢脚运动等
只要每晚坚持，三个月后略有小成，请支持全民健身！
要注意一点:运动前记得热身,还有运动过量就会劳损切记切记

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