健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可是练完后肌肉还有力量，是不是该继续练呢？
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解决时间 2021-04-08 00:48
- 提问者网友：动次大次蹦擦擦
- 2021-04-07 02:58
健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可是练完后肌肉还有力量，是不是该继续练呢？
最佳答案
- 五星知识达人网友：千夜
- 2021-04-07 04:35
增肌的关键在于动作的强度（也就是重量要大些），而不是动作的组数和次数越多越好。如果一组练完还有不少余力，说明次数做的不够或者重量需要加重。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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- 1楼网友：迷人又混蛋
- 2021-04-07 05:16
大重量多组数是可以练到肌肉，但不会有线条的！如果想要好看的肌肉就多数量低重量才行
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