如何练内功,八极拳怎么练内功

如何练内功,八极拳怎么练内功

八极拳内功五法及原理分析
第一功：两仪站桩功
两仪是阴、阳之首，谓之乾、坤、天、地|、父、母，两仪站桩功就是八极架子之母系的两仪顶。
动作说明：1、站呈马步。双足相离自己足长的2.5-3倍，体下蹲，大腿与小腿夹角1050左右。两足平行，足尖稍内扣。
2、右（或左）手握开口拳，劳宫穴向上，曲前肘，置于胸上方，腮下处。左（或右）手握开口拳，劳宫穴向下，曲肘挎于胸部乳下方侧处。
内力分部说明：
1、全身分力图：
双足各5/10，头提顶4/10，身下坠6/10，前肘4/10，后肘6/10，如图3
2、双手腕部向内扣，与大、小臂变曲处、肩部三点撑园，双肩与背的延伸线撑园（含胸则撑园）脊椎与臀部延伸线撑园，裆部稍内扣撑园。
要领：头顶蓝天，足踏清泉；
怀抱婴儿，两肘顶山。
头顶蓝天，足踏清泉为纵向，上下支撑，两肘顶山为横向，左右支撑。上为阳，下为阴，左为阳，右为阴，上、下、左、右整体形成形支撑。怀抱婴儿，胸后为阳，胸前为阴，形成胸内、外双重支撑。这样形成身体整体的模式，身体的四肢八节、各个局部都形成无数个大大小小的式。如：左右手均内扣，成内园支撑；右手心（或左手）托天，为阳，左手心（或右手）盖地为阴，右手随肘向右支撑为阳，左手随肘向左支撑为阴，形成双手局部的模式。双足、双臂、双腿、裆部亦如此等等。身体整体模式如此，局部也要如此，形成诸多这样内园外棱的模式，这就是八极拳所谓四正四隅的变化之源。
头顶蓝天，足踏清泉，头顶之百会穴，双足之涌泉穴（五趾抓地，悬涌泉穴），上通百会，下贯涌泉。怀抱婴儿，促使涵胸拔背、沉肩坠肘，能疏通十二经络、任督二脉。这是两仪站桩功人体结构合理行功的医学道理。
第二功：悬肢贯指功
两仪生四象，何为四象？易哲学说，一说金、木、水、火；一说东、南、西、北；一说春、夏、秋、冬；一说老阴、老阳、少阴、少阳；一说阴、阳、刚、柔 …。八极拳法根据易哲学认为两仪的纵向变化为四象。两仪顶的纵向变化，形成了八极拳单打对打之套路。悬肢贯指功能够提高四肢八节的内外功力，对于八极拳练习成功，是很重要的。
动作说明：
1、站呈马步，两臂向左右自然伸开，上举过头，向前方平放，双腿随之缓缓蹲沉。
2、意想左手劳宫穴，然后意想移至左臂曲池→左肩井→右肩井→右曲池→左劳宫（女性右手劳宫穴开始）。这样缓意想守圈数次。
3、两手变拳，由马步变成左弓步（或右弓步），两臂缓缓伸开，掌呈荷叶型，意想由左手（或右手）中指的十宣穴始→劳宫→曲池→肩井→曲池→劳宫→十宣。这样缓缓意守数次。左右臂各一遍。
4、站呈马步。十指缓缓用力卷握成拳，复又伸开。这样循环数次。意守十宣穴。
5、两臂外展，挺胸展肩，双手掌外翻，身体随之慢慢立起。然后身体、手臂慢慢复原。这样身体一起，手臂一翻，身体下沉，手臂下压。劳宫穴下压时向下。这样作功数次
要求：练此功身体要保持端正，形成则气顺。沉肩坠肘，全身放松，动静相因，表里相顺，由动入静，以静制动，用柔济刚，意行导脉。达到有病治病，无病强身和延年益
三功：狮子抱球功
四象分八卦......余下全文>>