下犬式要坚持几分钟

下犬式要坚持几分钟

练习瑜伽下犬式时保持一分钟，深长的呼吸！那么怎样才能掌握好瑜伽下犬式的动作要点呢？

瑜伽下犬式步骤：
1、山式站立
2、呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

注意事项：不敢尝试头倒立的人可以练习这个体式。躯干在这个体式中得以完全伸展，健康的血液被输送到脑部，并且对心脑不会造成任何压力。高血压患者也可以练习这个体式。
益处：这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。
PS：建议初学者选择根据自己身体的韧性来循序渐近练习，在不伤害身体的情况下求进步哦。
初学者应配合正位瑜伽垫练习，正位线条指引！

3分钟

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