中长跑时肚子痛怎么办
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解决时间 2021-04-16 06:50
- 提问者网友:容嬷嬷拿针来
- 2021-04-16 02:02
特别是跑800米时,有时才跑400米肚子就痛.又不能放弃,必须继续跑.
最佳答案
- 五星知识达人网友:孤独入客枕
- 2021-04-16 03:30
有可能是岔气了多调整呼吸就好了
或者楼主跑的时呼吸的时候灌进了风肚子才会痛
全部回答
- 1楼网友:旧脸谱
- 2021-04-16 09:50
身体稍微缩一点,直到用手按住.....几秒后就恢复了......简单的方法 请采纳哟
- 2楼网友:鱼忧
- 2021-04-16 08:41
最快解决的方法!喝一杯加盐的开水!搓搓痛的部位!做50个高抬腿就好了!
- 3楼网友:我住北渡口
- 2021-04-16 07:26
这是正常的现象,是长跑中的“极点现象”
即使是最优秀的运动员也多少会出现这种现象
要注意调整呼吸,两步一呼或者是三步一呼,气息不能乱,要保持自己的节奏
如果已经出现了“极点现象”,注意不要停下来,用手按在痛的地方,轻轻地挤压
然后慢慢调整呼吸
现象就会消失
- 4楼网友:毛毛
- 2021-04-16 06:07
应该是胃病,建议你合理饮食慢慢调养。如果是岔气就做几个深呼吸
- 5楼网友:猎心人
- 2021-04-16 04:37
不是肚子疼是岔气了
没事,不要害怕!
"岔气"又称急性胸肋痛。造成"岔气"的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷,大量出汗。使体内氯化钠含量过低,也能引起"岔气"。
"岔气"时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。
制止和预防"岔气"的方法是:
一.改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二.调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三.若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四.剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响.
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