每天跑1000米就能练起来吗？我每天早上都是4分30左右啊.。

每天跑1000米就能练起来吗？我每天早上都是4分30左右啊.。

你起得还真早啊，我以前都是5点半开始训练，田径不是光跑就行的，适当的要练一下身体的肌肉，这样会让你在跑步过程中增加肌肉对你作用。

.大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，，然后才开始慢跑。（因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力 自然会练出来） 2呼吸练习 这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气（需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领，这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。） 3心理练习 这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以 在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用 尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终 点。 4技术要领 首先在起跑的时候别慌，只要保持在中前的位置即可，不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加 速跑，在弯道的时候可以稍微休息调整（注意是稍微）。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次。 5其他 练习是要坚持的，切不可停歇。快比赛的前几天就可以不用那么 度了，特别前一两天最好别跑了，洗热水澡，放松肌肉。在比赛 前半小时喝两瓶葡萄糖液（小瓶的）。 最后祝你成功

继续坚持再坚持你定会胜利

要定一个目标的~定期检测~ 另外，需要保持营养，和练习下力量。