什么方法能缓解腰疼啊

什么方法能缓解腰疼啊

缓解腰疼的自我调节法
很多人都因为种种原因而倍受腰疼的干扰，有的甚至引发严重的腰椎突出症状。本人也因年轻时在训练中摔伤腰部，至今腰部还常常隐隐作疼，以前碰上冬季初期还会有几天会患腰部僵硬疼痛，无法伸曲自如。
前段时间趁空闲时间，冥思苦想出一套既有拉伸效果，又能缓解压力的体操。经过介绍同事、朋友们习练后都说这套操很有效。这套操在办公室就可以做，只要有空闲就可以在办公室里做。
如果您有空闲不妨试一下，下面我将这套操的做法介绍一下。（由于本人不会画图，所以无法将图画放在这上面。见谅）
第一式：上体正直单腿自然站立，抬起左腿（要选择左或右根据自己习惯决定），小腿自然下垂，左脚尖足背尽量向上向后勾起，左足根向下压，双手放置在能令身体保持平衡的位置就行。
上体保持图一姿势平稳后，用力将左脚根带动小腿、大腿向前向下蹬去，在蹬腿时尽量将足尖足背向后面勾，并尽量将足根向前下方压去，带动整条腿向前下方蹬直。
这个动作应该反复做，刚开始做的时候不要太用力，等做的次数多了，腰部适应了再逐渐加力。
第二式：上体正直单腿自然站立，抬起左腿（要选择左或右根据自己习惯决定），小腿向上勾起，左脚尖足背尽量向上向后勾起，左足根向下压，双手放置在能令身体保持平衡的位置就行。
上体保持图一姿势平稳后，用力将左脚根带动小腿、大腿向后向下蹬去，在蹬腿时尽量将足尖足背向上勾，并尽量将足根向后下方压去，带动整条腿向后下方蹬直。
这个动作也应该反复做，刚开始做的时候不要太用力，等做的次数多了，腰部适应了再逐渐加力。
除了上面的动作以外，还可以增加大腿前后摆动、左右摆动，由内向外摆动、由外向内摆东等动作来舒展腰部肌健、神经，以达到缓解腰部疼痛的作用。