人年龄越大需要的睡眠越少吗

人年龄越大需要的睡眠越少吗

“质”和“量”是好睡眠的两个关键要素，只有既保证睡眠的总时长，又保证有足够的深度睡眠，才能让身体得到充分的放松和休息。
　　合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来讲，睡眠的“量”大约在6个小时比较合适。需要提醒的是，晚上6个小时的睡眠和白天6个小时睡眠，质量是不一样的，情绪也不一样。长期上夜班的人，即使白天补六七个小时的觉，也不一定能睡饱。所以补觉是没办法和夜间正常的睡觉品质相提并论的。

年龄与睡眠时间 谭西顺 人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡 眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。 准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄 段都有自己特殊的标准睡眠时间。 一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多， 大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑 海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻 柔的抚摸着婴儿入睡。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，他们在白天 最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠 节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯 于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要 尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。 要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其 要允许孩子在入睡前看书或听音乐。 四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小 时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意， 只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。 五、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿 （半小时到1小时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前1小时 不要吃东西。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。 六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究说明，成年男子需要6． 49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。原因是更年期 连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时 间（至少5分钟）浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能 地遵守固定的睡眠时间。 七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7个小时 甚至5．5个小时就足够了。此外，觉睡得比较浅，深睡时间不多。但 是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来 加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能 保持安静。