孕妇营养美食孕妇的营养套餐有哪些

孕妇营养美食孕妇的营养套餐有哪些

因为孕期不同，会出现一些不同的生理反应，所以饮食也要根据孕时期进行调整。我将根据怀孕的时间分别给出一些关于孕妇营养美食的建议，但毕竟个人情况不一样，所以有些食品不符合孕妇胃口的话，建议还是以孕妇的个人喜好为主。

　　首先是孕早期，是孕妇怀孕的1-12周，这个时期孕妇大多会出现妊娠反应，多表现为恶心、呕吐等，所以在这个时期孕妇的胃口一般不太好，所以这个时候的饮食要清淡，当然可以适当吃点酸开胃。这个时期需要多补充维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，例如苹果、桃子这一类中性水果，含钙丰富的牛奶，含蛋白质丰富的鱼、蛋等，对于油腻、抑制食欲的食物，其实是不必勉强吃下去的。但是，一般人都很难知道自己什么时候开始怀孕，所以我建议在有受孕准备时，就要多补充这些营养。不过这个时期不宜盲目补钙。

　　然后是孕中期，即怀孕13--28周时，这一时期，妊娠反应基本消失了，孕妇会胃口大增，所以也不用担心自己变胖了，因为这是正常的，一般都会增重5-6千克。这个需要补钙、补蛋白质、存脂肪的时期来了，所以这个时期的食物不妨丰富点，主食可以适量增加，多吃肉、鱼、蛋等补充蛋白质，每周吃1-2次的动物内脏，不仅可以补铁让孕妇不会贫血，还能补充维生素呢，每天喝牛奶、吃豆类食物、吃鱼虾和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，这样才不会让钙缺失，也可以让宝宝得到充足的钙。

　　最后是在孕晚期，孕妇怀孕的29---40周，这个时期增大的子宫会压迫孕妇的胃部，所以孕妇的消化功能可能会变差，而且也容易引起便秘。所以这段时间，孕妇应该要养成少吃多餐的习惯，最好在日常饮食中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低食物的含盐量，又能促进消化。其次，是要保证蛋白质的摄入量，还是吃肉和鱼之类的，但是还要注意少摄入脂肪，当然肾脏功能异常的妊高症孕妇也还是控制下蛋白质摄入量为好。孕妇还要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、食用豆制品以及海产品。当然，不能忘记吃蔬菜水果，最好每天吃500克以上。

比如说：炖乌鸡汤，清炖鱼汤葱花炒蛋