求问健身大神，五十分钟的力量训练之后，进行多少分钟的有氧运动最合适？达到减脂的效果，又不消耗肌肉。

答案:6 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-11-28 14:46

提问者网友：沦陷
2021-11-28 11:04

最佳答案

五星知识达人网友：从此江山别
2021-11-28 12:40

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。

建议你运动后保证蛋白质和碳水化合物的补充，尽量保持肌肉不减少。另外可以咨询健身教练，是否可以进行BCAA（支链氨基酸）的补充。

全部回答

1楼网友：底特律间谍
2021-11-28 17:19

十分就可以了

2楼网友：等灯
2021-11-28 16:04

10分钟

3楼网友：上分大魔王
2021-11-28 15:29

有氧运动是塑性的！我一般小锻炼1小时有氧运动再去跑步40分钟最后动感单车

4楼网友：洒脱疯子
2021-11-28 13:50

这个命题不成立减脂和消耗肌肉是同时进行的你可以用吃的方面来巩固你的肌肉

5楼网友：往事埋风中
2021-11-28 13:16

有氧运动并不一定要很长时间，达到微汗就好，建议你吃一些迅速燃烧脂肪的食物，杏仁首选，供参考

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