想长肌肉，该吃什么该干什么？

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解决时间 2021-03-04 23:19

提问者网友：温旧梦泪无声
2021-03-04 13:37

想长肌肉，该吃什么该干什么？

最佳答案

五星知识达人网友：爱难随人意
2021-03-04 15:01

吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。

建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。
正确食用蔬菜，助你长肌肉

全部回答

1楼网友：洒脱疯子
2021-03-04 16:31

那个不是吃能解决的！~ 是要锻炼的！~！~！~！~！~！

2楼网友：等灯
2021-03-04 16:05

锻炼啊，吃要长肥肉的

3楼网友：廢物販賣機
2021-03-04 15:46

吃肉＋运动！

4楼网友：拾荒鲤
2021-03-04 15:23

健身时碳水化合物要增加,每天每公斤体重,需要摄入蛋白
质2克左右.还有水果,蔬菜的摄入量也要增加!
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦
粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质
适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及
时补充能量.保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土
豆配一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋。
健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉
果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉
鸡蛋（去蛋黄）
手臂训练:
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 组
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
腹部训练 ;
仰卧起坐 15-20RM(次) x3 组
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

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