怎么在家里运动减肥

怎么在家里运动减肥

问题一：在家里能做哪些减肥运动 首先从医学角度说减肥是两个目的，减脂和减腰围而不是减体重。有些人瘦成了闪电却不轻，有些人看似略胖却不重。这就是减脂和纯减肥的区别。如果靠运动减脂那么一个月下来身体素质提高明显，比如经常性的感冒突然没了。穿着风凉一天下来却不再拖鼻涕了。而靠节食和药物减肥的则相反，本来就不健康的身体减肥一个月后干脆成了玻璃人。出门前额头有点汗没擦干，出门风一吹就感冒。所以楼主选择运动减肥是对的，以上的话是写给那些妄图节食和药物减肥笨蛋们的。就算你们暂时成功了，还能一辈子节食和吃药吗？一旦停止立马反弹绝无例外。然后说肌肉，为什么说一些瘦人却很重就是因为他们把肥肉替换成了肌肉。虽然外观瘦了，实际体重却不轻。重点没事，男人注重的是外观而不是重量。他们宁愿抱着一块美女石像，也不愿抱着肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替换是健康的表现，是量到质的变化。追求单纯的体重很傻。至少前期很傻。人是有标准体重的，你如果肥肉全变肌肉了那么到达一定身形体重自然也会达到标准。还有减肥运动一定要有一套锻炼模式才健康。热身十分钟，做做二十分钟力量训练，再去做半小时有氧运动，最后用十分钟拉伸运动。很多人特别是女人都觉得力量训练是给男人练的。这想法太蠢，找过健身教练的肯定都被教练逼着做过力量训练吧。懂健身的都知道永远别觉得自己的意志力比肌肉坚硬。因为在你做力量训练训练一组肌肉感觉达到极限并放弃去做另一组肌肉训练的时候。实际上你的这组肌肉不过刚刚热身好，疼痛肿胀实际是来自骨头和肌肉大量的充血而已。所以别觉得自己运动运动就会变肌肉女或者肌肉男。那不过是一厢情愿，健美先生是靠全天数小时的小重量无休止练习加大量牛肉加鸡蛋做主食换来的。如果和我们一样一天练个一小时，这辈子他们都成不了健美选手。适当的肌肉训练不但会长力气还可以塑型。啰嗦了一大篇就是要告诉你别觉得自己真能练出多少肌肉来。还有身体减肥的流程是这样的。糖分（所以前十分钟热身就好先消耗糖分），肌肉（体内储存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分钟的肌肉训练一定要有不然会越运动越弱鸡了），脂肪（顽固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才会开始消耗，所以这时候就需要有三十分钟的氧运动来提升心率来消耗脂肪），拉伸运动（近一个小时的运动足够了，超额运动量不但不会减肥还会逆向循环。也就是再次开始减肌肉，肌肉对于身体来说是比肥肉更容易消化并得到能量的肉类，所以过量运动身体会放弃减脂再次消耗肌肉来获取能量维持身体消耗。所以这时候做做拉伸运动，不但可以让身体休息还可以解决肌肉堆积问题。这样不但柔软韧带还可以美化肌肉线条）在家里可以选择简单瑜伽动作热身，自己买哑铃做力量训练，选择原地踏步跑或有氧韵律操或搏击操之类来达到有氧运动效果。其实我的真正回答就最后这一句。呼呼，你看完了吗？问题二：在家怎么锻炼身体减肥？ 可以做俯卧订，主要锻炼你的胸大肌和肱三头肌和肩。还有仰卧起坐，可以锻炼你的腹肌。还有你可以站立然后脚根抬起在做在落下，循环做可以锻炼你的小腿肌肉。还有就是蹲起，可以锻炼你的大腿、问题三：在家运动减肥最快方法是什么 你好，在家运动减肥最健康的减肥方法是饮食控制与加强运动相结合的方法。
方法
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。
饮食
1.早餐可以吃一些自己爱吃的东西,但是最好以蔬菜和粗粮为主.(如果想吃肉可一定要配粗粮) 2.午餐的重点是吃7分饱(要注意碳水化合物和肉类要分开) 3.晚餐最好吃水果问题四：在家里怎么减肥 在家里怎么运动减肥 可以原地跑步30分钟。。可以跳绳举哑铃 。。跟着光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽 。。可以把身体贴在墙上做抬腿运动 。。仰卧起坐 。。可以洗热水澡，，可以拍打肥肉，， 踮起脚尖走路，，可以在床上抬腿啊踢腿啊。。好多减肥网站都有健美操或者瑜伽的视频下载。。就原地乱蹦达也行啊。。。都要30分钟以上阿。。。。 还要少吃啊，，，运动减肥效果来得慢。。不过如果你是短时间内长胖的效果应该很快的，，，我觉得跳绳最好了。。。就在阳台跳。。跳一会儿坐会儿仰卧起坐再举会儿矿泉水瓶子。。
羡慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能动。。还要死吃 。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555问题五：如何在家无器械运动减肥 建议你下载一个p4p训练方法，很详细，你可以上网看看，我一直用的这个，有腹肌胸肌各种训练，坚持问题六：一个人在家做什么运动可以减肥 这是我从央视科教频道看到的，方法如下：
每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。
我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。问题七：在家怎样运动减肥有效 建议运动减肥：可以买个跑步机早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动； 饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材问题八：女生在家怎么运动减肥的6个动作 1、开合跳 2、仰卧起坐3、平板支撑4、俯卧撑5、跳绳、6、俯卧撑跳问题九：在家里如何快速减肥 最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你处得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!