杠铃推举练哪里
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解决时间 2021-12-21 02:41
- 提问者网友：伴风望海
- 2021-12-20 05:47
杠铃推举练哪里
最佳答案
- 五星知识达人网友：孤独的牧羊人
- 2021-12-20 06:30
问题一：健身运动，坐姿杠铃推举锻炼哪几处肌肉？ 胸肌 肱三头肌 三角肌 还有能练到一点背阔肌和斜方肌问题二：杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里 颈前推举和颈后推举都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃主要作用在三角肌前束，而颈后推举则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重
其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。
颈后推举：
有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
目标肌群：三角肌后束
颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
注意事项：
1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。
2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。
颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。问题三：杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里? 单单靠哑铃也是可以的，就是速度没有杠铃来的快。 哑铃，是最基础也是最好的锻炼方法。只要你的动作到位。重量次数都达到要求。问题四：举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？ 举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用
肱二头肌：站姿杠铃弯举
肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌
斜方肌：杠铃耸肩问题五：卧推杠铃练什么肌肉 胸大肌、肱三头肌，三角肌前部问题六：杠铃与哑铃推举效果是一样的吗 效果基本上一样，但是因为哑铃是双手各拿一个，所以同样重量的情况下，举哑铃还得照顾到平衡等因素，所以举起的重量是没有推举的重量大的，所以一般都是先推举几组，练大面积的块，然后紧接着练哑铃，是局部雕琢肌肉。
你只有哑铃常话也一样练，但最好重量大一些，20KG以上
如果你上臂肌肉还行的话（也就是肱三头肌和肱二头肌），你掰手腕比不过他们是因为你的前臂力量或者说手腕力量不行，主要要锻炼前臂肌肉，可以把手臂的前臂放在床上，手腕露出床沿，手握杠铃，做上下的弯曲运动，这是锻炼前臂的动作，正的做完再翻过来练问题七：杠铃卧推举具体怎么做？ 如果你发育已经停止了，那么遗憾的告诉你，你的肩宽不能增加了，除非你搞垫肩，那是假的；
当然如果你实在想看起来肩宽点，那么可以把三角肌练起来，那样就好看多了；
锻炼胸大肌，卧推杠龚（图片见楼上）是首选，但是要注意几点：
1、两臂宽度：一定要大于肩宽，那样才能锻炼到胸大肌；
2、上肢角度：仰卧位，上臂与躯干要成90度角，前臂与上臂也要成90度角，这样才有效果；
3、杠铃负荷：采取最大负荷原则，即每次卧推只能做1个到2个，绝对完成不了5个，杠铃达到这样的重量，效果会非常好！
专业品质，值得信赖！
参考资料：我是专业的，不需要参考资料问题八：肩部锻炼的两种杠铃推举谁更优 杠铃颈前推举和杠铃颈后推举
都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟
哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处
，答案是杠铃肩上推举。相比之下，
杠铃颈前推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而杠铃颈后推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡颈前杠铃推举
，它是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃颈前推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。问题九：杠铃卧推主要练什么 一天做多少合适 练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。
分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤。问题十：杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉 主要就是练胸肌的，也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼对象。
其实如果仔细对比一下你就会发现你需要的答案的。下面我们就来看看。两个动作之间的差别，相似之处。
颈后推举：
有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
目标肌群：三角肌后束
颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背阔肌，大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
注意事项：
1、向上推起时，为集中使三角肌和上背肌群用力，两手肘关节应向两侧张开（尽量向后些）。上体应始终保持挺直的姿势，不要借助于上体摆动或躯干屈伸的力量。
2、做颈后推举时，肘部位于手平面之后是错误的。这样做，推举的后半段几乎没有练习到肌肉，造成了一种假象。两者必须位于同一平面。这样你也会感到更舒服些。
3、颈后杠铃推举则将部分重量转移到你的背部的肌肉上，你的背部正为你的三角肌承担一部分重量，使得推举动作更稳定。这对于你的上背部肌肉固然是很好，但却剥夺了肩部本应得到的锻炼。很多人误解，颈后杠铃推举能把三角肌后束练出来，其实多了背部参与，令到你肩膀的效果更不好。所以该动作只能作为调整补充动作，而不是主要动作。
颈后杠铃推举将你的肩部肌肉旋转到一个很不自然的位置，让它承受大量的旋转力。问题三：杠铃推举和哑铃推举的区别在哪里? 单单靠哑铃也是可以的，就是速度没有杠铃来的快。 哑铃，是最基础也是最好的锻炼方法。只要你的动作到位。重量次数都达到要求。问题四：举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？ 举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部
上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌
三角肌后束：颈后杠铃推举
三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提
三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用
肱二头肌：站姿杠铃弯举
肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌
斜方肌：杠铃耸肩问题五：卧推杠铃练什么肌肉 胸大肌、肱三头肌，三角肌前部问题六：杠铃与哑铃推举效果是一样的吗 效果基本上一样，但是因为哑铃是双手各拿一个，所以同样重量的情况下，举哑铃还得照顾到平衡等因素，所以举起的重量是没有推举的重量大的，所以一般都是先推举几组，练大面积的块，然后紧接着练哑铃，是局部雕琢肌肉。
你只有哑铃常话也一样练，但最好重量大一些，20KG以上
如果你上臂肌肉还行的话（也就是肱三头肌和肱二头肌），你掰手腕比不过他们是因为你的前臂力量或者说手腕力量不行，主要要锻炼前臂肌肉，可以把手臂的前臂放在床上，手腕露出床沿，手握杠铃，做上下的弯曲运动，这是锻炼前臂的动作，正的做完再翻过来练问题七：杠铃卧推举具体怎么做？ 如果你发育已经停止了，那么遗憾的告诉你，你的肩宽不能增加了，除非你搞垫肩，那是假的；
当然如果你实在想看起来肩宽点，那么可以把三角肌练起来，那样就好看多了；
锻炼胸大肌，卧推杠龚（图片见楼上）是首选，但是要注意几点：
1、两臂宽度：一定要大于肩宽，那样才能锻炼到胸大肌；
2、上肢角度：仰卧位，上臂与躯干要成90度角，前臂与上臂也要成90度角，这样才有效果；
3、杠铃负荷：采取最大负荷原则，即每次卧推只能做1个到2个，绝对完成不了5个，杠铃达到这样的重量，效果会非常好！
专业品质，值得信赖！
参考资料：我是专业的，不需要参考资料问题八：肩部锻炼的两种杠铃推举谁更优 杠铃颈前推举和杠铃颈后推举
都是锻炼肩部三角肌的方法，一般来说都能对三角肌的三束有锻炼作用，只是侧重不同，杠铃颈前推举杠铃重心主要落在三角肌前束，而颈后推举杠铃重心则落在三角肌后束，因此锻炼各有侧重。究竟
哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处
，答案是杠铃肩上推举。相比之下，
杠铃颈前推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而杠铃颈后推举则将部分重量转移到你的背阔肌、菱形肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。换句话说，你的背部正在为你的三角肌承担一部分重量。
事实上，颈后杠铃推举既不能增加肩部的宽度，也不能很好地增加肩部的厚度。当杠铃架在你的颈后时，你的三角肌被向后向内牵拉，而不是将重量平均分配到三角肌的前束，中束和后束上。
在肩部锻炼中应该提倡颈前杠铃推举
，它是最有效也是最基本的肩部练习动作。其它动作如各种平举，对分别锻炼三角肌的各部位很有好处。哑铃肩上推举也能很好地增加肩部的围度，但只有杠铃肩上推举才能发展整个肩部，这能有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度效果显著。颈后杠铃推举使你的三角肌向后向内收，但颈前的肩上推举能够使你的肩部保持外展，并且使三角肌与上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以复合的方式共同运动。
在颈后杠铃推举中，杠铃是通过肩部和背部来共同稳定的。而在杠铃肩上推举中，你的肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任。其结果就是三角肌中束和后束将处于更加持久的收缩状态。简言之，在杠铃颈前推举中，你的整个肩部肌群中，没有哪一束肌肉可以偷懒。
我建议在做杠铃肩上推举的时候采用坐姿，后背靠住靠垫，然后与立姿的杠铃肩上推举交替进行。前者能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉，而后者更多锻炼的是你的全身力量。问题九：杠铃卧推主要练什么 一天做多少合适 练习胸肌。卧推也有三个姿势，身体向上倾斜推举练了的上胸，平躺推练的是中胸，身体向下倾斜练下胸。动作要领是用胸肌带动手臂推举，而不是用胳膊去推杠铃。
分量以每组做到14个后力竭为准，间隔2分钟再做下一组，每天做4组即可，分量大的话必须有人在旁辅助，避免力竭后杠铃压伤。问题十：杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉 主要就是练胸肌的，也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼对象。
全部回答
- 1楼网友：人间朝暮
- 2021-12-20 07:34
这个解释是对的
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