冬天长跑后的不适怎么解决？

我不太运动，每次体育课长跑完，我就喘不过气，头晕，想呕又呕不出，站也不是，坐也是。很难过。跑完后怎么解决这些问题？

喝热水

看得出来,你是真的平时运动量少,如果一定想跑步的话,你可以先不要跑那么远,定个目标,一点点加,这样就不会有这种情,切忌跑步坐下来,或者喝水之类的,你可以跑完后,慢慢走走,直到平静下来

冬天干燥是导致不是的重要因素。所以水是必须的，长跑前要喝适量的水，不能太多，如果跑步过程中能及时补充那更好，但是要注意控制呼吸频率。

跑后不能马上停下，应继续慢跑适应性的停止，还有不能直接坐下，可以靠在栏杆喘气，直至舒服一点才坐下。

佳得乐是很好的运动饮料，值得推荐。

以上是个人真实经验

有些跑步者会呕吐。这是为什么呢？我们可以如何防止呢？ 其实有很多原因。以下是一些最多见的刺激胃的因素和控制方法。 好消息是这种反胃/恶心的感觉在训练后很快就会消失。如果尝试以下的建议，也许可以彻底预防这种问题。 问题：乳酸的积累 乳酸是因短期的高强度的无氧运动而产生的。如果你在做速度训练，或在比赛的最后阶段冲刺，这会积累大量的乳酸。恶心，反胃就是普遍的副作用。 解决方案：培养你的身体和胃 高强度的阶段性训练可以帮助提高你对乳酸的承受能力。快速的间隔性训练会增强你的神经肌肉的配合，这样你就可以跑的更快同时生产更少的乳酸。可以尝试一种训练：跑2次3 x300米（用跑800米的比赛速度，还没有达到完全的冲刺速度）。在每300米之间休息2分钟，每次3x300米之间休息5分钟。 问题：忧虑 当我们在比赛前感到紧张时，我们的交感神经系统被触发。同时，指导我们消化的自主神经系统慢下来。简单的说：如果你太紧张，你胃里面未消化的食品就想出来。 解决方案：使你的胃和大脑安定下来 在训练或者比赛前2小时吃少量的低脂，低蛋白质，和低光纤的食品。练习放松和减压。

适量的运动是有利于身体健康的 但是过量的运动会伤害身体！所谓的过量运动是因人而异的 你的身体状态 建议你慢慢加强运动量 不要满目的去达到某个标准 而过量运动 你可以先适应400米的强度 习惯后（腿不软了）在加强到800米（但是在加强运动量的时候要注意身体状况！不要勉强） 其次要注意的是 每次运动结束后 不要马上坐下休息 或 大量的饮水 这样对你的心脏 不好 跑步结束后 接着走路不要马上停下来 直到你感觉不太累了 适应了 才可以停下来休息！ 补水 要少量多次的补水 不要喝的太猛 运动时候 保证氧气充足（如：清晨锻炼） 睡眠要好！ 体育锻炼的目的是增强体质 而不是 损坏身体！ 我跑完也会喘不过气，头晕，想呕又呕不出的，不过我想上述所说做，如慢慢走一会，就感觉好很多了。 朋友慢慢来不要灰心！不要操之过急！相信自己！

1.除了喝水之外，应该慢慢在活动下，不然更加难受，你剧烈运动完要有个缓冲过程

2.平时多运动

3.长跑的时候跑速均匀不要过于太快，稳了就没事