针对上半身减肥的有效运动！！详细一些的！ 要确实有效的！我准备去健身房！ 200分

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首先，没有专门减某一部位的运动方法，只有某个部位在减脂运动中可能“敏感”一些，减得快一点。所以相关的因素是脂肪堆积部位而非运动方式。
其次，减脂常规方法是有氧运动。运动3分钟后有氧供能就开始，只要持续运动40分钟，有氧供能就达到峰值。所以不管什么运动，只要持续40分钟，减脂效果就比较好。
第三，运动强度则很大程度上影响运动中及运动结束后的代谢水平（脂肪消耗还要靠运动后的高代谢，这很重要）。因此40分钟内至少用到自己80%以上的体能（以隔天训练为设计）。
同时，目前针对这个原理设计HIIT（高强度间歇性训练）也很流行，但这个需要较好的体质基础，一般人只要注意运动节奏不要一成不变就好了。
最后，减脂的基本原理就是能量总摄入要小于总消耗，要加大能量消耗，建议进行增肌训练，因为即使不运动时，肌肉也比脂肪的要消耗更多的能量。同时，增肌可以使身材更紧致，即“显瘦”。

谢谢解答