吃饱饭跑步为何肚子疼,跑步肚子痛是怎么回事 跑步肚子痛如何缓解

吃饱饭跑步为何肚子疼,跑步肚子痛是怎么回事 跑步肚子痛如何缓解

跑步肚子疼基本上都是因为岔气。 岔气一般是因为呼吸浅表中国促引起的。原因如下 一，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。 二，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。 三，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。 跑步时一旦出现岔气不太好办，重点在于避免岔气的发生，一般的要注意以下事项： 一，充分热身，起跑前作一5分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。 二，起跑前作好拉伸运动 三，起跑后先慢跑，然后逐渐加快 四，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走。 5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭二个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭四0分钟再跑 陆，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。 漆，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来 一旦在跑步的过程中发生岔气，要采取以下措施： 一，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。 二，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失一0分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。 总结：充分热身，先慢后快，呼吸深长，切勿短促，鼻吸口呼，疼痛按压、再痛停跑，恢复再练。