我是学舞蹈的，可是我胯特别差，老师踩大垮的时候，就是踩翻过来的青蛙胯，都没怎么踩，就是往下压了一点

我是学舞蹈的，可是我胯特别差，老师踩大垮的时候，就是踩翻过来的青蛙胯，都没怎么踩，就是往下压了一点我胯就好疼，大概也就一百多度的样子。。。而且每次踩的时候就感觉大腿根部有个东西梗着，一踩就剧痛，老师有时给我踩小跨，也特别疼而且，第一天全踩下去了，第二天也全踩下去了，第三天踩的时候还是特别疼，每次开始踩之前就好像以前没踩过一样，特别差，每次踩的时候就好像我大腿那里骨头要脱臼了一样，怎么办?

如果只是筋太紧还好说，需要你持之以恒每天坚持耗和压，压胯时，尽量放松髋关节，如果关节过于僵硬或者使反劲往上顶，这样不但会失去效果，还很可能受伤，一定要慢慢用力，勿用猛烈的动作，髋关节相对其他部位是较易磨损的关节，要力量均匀地往下压才不易受伤，特别是冬季，一定要充分热身后进行！ 还有一点就是看你的身体条件，属不属于髋关节内扣的那一类，如果是内扣型想要把胯压下去会有些难度！

你好！ 别学了 如有疑问，请追问。