下半身怎么瘦下来?

下半身怎么瘦下来?

骑动感单车

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数

字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你

的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。 11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典百合塑身胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

跳绳或青蛙跳都比较实用吧

上下班步行，上楼下楼爬楼梯，晚饭过后转呼啦圈，条条绳，别吃太多油腻的食物，能坚持下来你肯定就能变瘦

不要整天坐着 游泳打水.骑脚踏车.多走路都不错 躺着在半空中骑脚踏车也是不错 洗澡的时候 右手洗左臀 左手洗右臀 多多做弯腰的体操 有日本人在小腿绑辣椒 药妆店有唐辛子小腿袜.纤腿霜 这些可以考虑

每天睡前十分钟，平躺在床上，将脚往上抬，身体不要动，抬到与床成45度角，放下，再重复这个动作10次，最后，将脚抬起与床面呈90度角，坚持一分钟。一个月可瘦。（建议，青春期最好不要可以减肥，适当锻炼保持身材即可，否则减肥会影响学习质量）