腹卧撑跟深蹲和仰卧起坐怎样配合练习？一天多少个？分为几组？

腹卧撑跟深蹲和仰卧起坐怎样配合练习？一天多少个？分为几组？

1、每隔2天按顺序分别锻炼，即周一俯卧撑，周四，引体，周日，深蹲，健美的原则是彻底的锻炼，充分的休息，而不是我们认为的每天锻炼效果好。
　　2、每次时间绝不超过半小时，每组间的休息绝不超过1分钟，2个动作15分钟完全能搞定，务必要集中集中在集中，而并非马拉松般的锻炼。
　　3、12次。任何动作在某一重量下能独立完成12次就加一点点重量，你的心中只有12次，任何动作第一组独立完成不了10次就到能完成10次的重量。(引体除外，引体的原则是，直到做到你休息一分钟后连一个都做不了为止)
　　4、任何动作不超过5组。
　　5、每天睡眠至少10小时。

这个要根据你的体质和年龄来确定了！
目前你体质还算可以，一次性可以做100个俯卧撑，那么分组练习时，你可以做150个，或者180个，那么每组35个，休息1分钟，也可以使用李小龙的累加累减法，第一组20个，第二组30个，第三组50个，第四组30个，第五组20个，每组休息90秒；我的体质支持我做完俯卧撑再深蹲起，深蹲起完成！

俯卧撑跟深蹲和仰卧起坐最好是交替配合练习！如下循环即可：

{深蹲30-50次——俯卧撑15-25次——仰卧起坐25-35次}*3-5组，注意呼吸配合均匀，一次动作完成一次呼吸！

做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

力量训练以隔天训练为宜！！注意饮食以碱性食物为主！！一天多少个？分为几组？内容的选择根据个人情况与练习情况适当调整！！如有伤痛立即停止练习！

俯卧撑主要训练的是胸大肌肌群；深蹲为大腿肌肉群；仰卧起坐则是腰腹，所有你训练的时候他们相互并不会影响！
我的意思就是所如果，你的时间充裕，你的训练预期强烈，意志坚强可以每次都锻炼着三大肌肉群！然而具体一天训练多少次，每次多少组，每组间隙时间，每组多少个那要视你的具体情况而定！
如果你是学生，那你的时间充裕；如果你是职场人士那就有时间和地域的限制了！
你可以说说你的具体情况，你的身体条件，你从事健身多久了，是不是中级健身者等等！我们再来具体探讨一下！
希望我的回答对你有帮助！欢迎你再次提问！

俯卧。撑30一组，（夹臂和扎臂自己选）深蹲和仰卧起坐50一组。第一阶段。1个月为期。每天2组。一月过后分为三组。在坚持2个月。重在坚持。以后每天三组就够了。如果你的体能比较好。可以再每组的量上增加10到20.