健身一年，效果不明显怎么办？

健身一年，效果不明显怎么办？

增肌需要对肌肉进行超量的刺激，最好是负重练习，量可以大一点。练习后多吃蛋白质食物，鸡蛋白，瘦肉都要有。

要看你是怎么练的.人的体质各异因而健身后的效果也不同,视乎你的健身强度,吸收能力而定.你这种情况有可能会有以下三种原因:
锻炼方法不正确,没有科学的有计划性的锻炼.
没有科学的有计划的饮食,锻炼后的饮食很关键.
练健美的,最好不要抽烟喝酒,而且生活要很有规律,不能有不良的饮食和生活习惯.
 
我把自己以前的一套健身计划给你做参考
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭  
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个  
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个  
 
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个  
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个  
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟




健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！

体重就是一个收支平衡，你摄取的比支持的大就会增加体重，天天锻炼是好事，但是你吃的多吗？还有增加肌肉要有充足的营养——蛋白质是不可或缺的。不知道你是什么锻炼方式，跑步之类的还是换一种吧，这种减肥比较合适，要是力量锻炼，那你有没有给自己制定计划，举个例子今天你能推举40公斤一年后还推举40公斤吗？要是那样你的肌肉是没有增长，力量的训练要循序增加，一年后你推举80公斤或是更高我就不行你的肌肉块上不来。肌肉是经过刺激之后然后有充足的营养才会增长的。鸡蛋是不错的蛋白质，不过最好不要过多的吃蛋黄，胆固醇太高对身体不好。

也许是方法不对，多上网查一查锻炼的方法，我的很多同学比我锻炼得久，但方法不科学，比我差很多，建议多摸索摸索

很高兴为你解答。
1、你的情况应该是没有坚持训练的原因。
2、建议你每日2只煮鸡蛋，早上一只，下午一只，同时，每天坚持锻炼，增加强度。
3、增加饭量，还有饮食要规律。
4、睡眠要保证。
5、应该一个月左右你就会开始增加体重了。
希望帮助到你。追问我一年除了生病就没停了锻炼...追答那应该是饮食没有协调好，没有增加体重，与饮食的协调最关键。我以前上学一直是53KG，从每天坚持2只鸡蛋之后，一个月1KG的涨，这个是最管用的，你试试。

这个健身还得配合你的饮食还更有效果。
如果单单健身却不注意饮食当然效果不明显。
人为何肥，无非就是脂肪多，如果一边减肥一边不注意饮食，吃高热量，高脂肪的食物当然达不到效果了。